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06/01/2022

Ritual do Sono

Dormir tem sido um desafio para a sociedade contemporânea. A culpa recai sobre vários fatores. Pensando em amenizar os impactos causados pelos tantos estímulos diários, segue uma super indicação de "ritual do sono".

1.   Higiene pessoal

A higiene pessoal noturna deve fazer parte do seu ritual. Se você ainda não tem uma rotina específica, inclua coisas básicas como tomar um banho quente, lavar o rosto, fazer skincare, passar fio dental e escovar os dentes, por exemplo.

2.   Faça uma lista de afazeres para o dia seguinte

É muito importante você ter uma noção de como será o dia seguinte. Uma lista clara e atingível de tarefas garante que você acorde com um propósito e deixa a sua mente menos preocupada com o que você não pode esquecer no dia seguinte. Está tudo anotado, não há mais nada que você possa fazer, senão dormir.

3.   Diário da gratidão

Tenha um diário da gratidão ao lado da sua cama, e escreva pelo menos cinco coisas pelas quais você é grato diariamente. Um estudo mostrou que esta prática promove o afeto positivo, a felicidade e a satisfação com a vida, e reduz sintomas de afeto negativo e de depressão.

4.   Medite

A meditação é outra prática que ajuda a reduzir os níveis de depressão, estresse e ansiedade, acalmando os pensamentos acelerados que atrapalham uma boa noite de sono. Se você tem dificuldade em meditar sozinho, você pode baixar um aplicativo de meditação guiada que contém jornadas específicas para dormir melhor.

5.   Faça um chá

Fazer um chá quente com componentes específicos relaxantes, como camomila, maracujá ou erva-cidreira, entre outros, também pode proporcionar um efeito calmante, ajudando-o a adormecer.

6.   Desligue-se das telas

Desligue-se dos aparelhos eletrônicos, como celular, televisão e tablets, de 60 a 90 minutos antes de dormir. A exposição à luz azul das telas interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.

7.   Faça um alongamento

A prática do alongamento, aliada com uma música relaxante, pode ser eficaz para relaxar o corpo, aliviando possíveis pontos de tensão, e também a mente, mantendo-se focado no seu corpo, e não nas outras preocupações do seu dia.

8.   Fique com pessoas próximas

Converse com pessoas próximas, conte como foi o seu dia, divida suas preocupações e compartilhe suas conquistas. Essa é uma ótima maneira para aliviar o estresse, trocar experiências e cultivar o afeto positivo.

Lembre-se: a consistência é a chave! Se você seguir a mesma sequência de atividades todas as noites, seu corpo ficará condicionado e se acostumará com o seu ritual, sabendo quando é hora de relaxar e adormecer. Tenha uma ótima noite de sono!

Bianca Andrade

Psicóloga (UFSCar), Mestra em Ciências do Movimento Humano (UDESC) e Doutoranda em Psicologia do Desenvolvimento e Aprendizagem (Unesp)


site:
https://ukor.com.br/blog/ritual-do-sono-como-deve-ser/